Das Arbeiten von zu Hause aus ist für viele von uns ganz normal geworden. Es hat Vorteile wie Flexibilität und Komfort. Aber es gibt auch Herausforderungen für unsere Gesundheit. Hier sind 10 einfache Tipps, wie du gesund bleiben kannst, während du von zu Hause aus arbeitest:
1. Ergonomischen Arbeitsplatz Einrichten
Stell dir vor, den ganzen Tag an einem ungemütlichen Schreibtisch oder am Esstisch zu arbeiten – das ist nicht angenehm! Richte dir einen ergonomischen Arbeitsplatz ein, um Rückenschmerzen und andere Probleme zu vermeiden. Dein Stuhl sollte den unteren Rücken stützen, der Bildschirm sollte auf Augenhöhe sein, und Tastatur sowie Maus sollten so platziert sein, dass deine Handgelenke gerade bleiben.
Hilfreiche Produkte:
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Hbada Office Task Desk Chair: Verstellbare Lendenstütze, Höhe, atmungsaktives Netz, Fußstütze, 2D-Kopfstütze und Schwenk-Neige-Funktion.
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Mimoglad Office Chair: Hochrückenstuhl mit verstellbarer Lendenstütze, Kopfstütze, umklappbaren Armlehnen und 5 Jahre Garantie.
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KERDOM Ergonomic Office Chair : Atmungsaktives Netz, verstellbare Lendenstütze, Kopfstütze, umklappbare Armlehnen und Höhenverstellung.
2. Regelmäßig Pausen Machen
Sitz nicht stundenlang am Stück. Versuch die Pomodoro-Technik: 25 Minuten arbeiten, dann 5 Minuten Pause machen. Das hilft, gesünder und produktiver zu bleiben.
Hilfreiche Timer:
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TickTime Pomodoro Timer: Voreingestellte Intervalle, magnetisches Flip-Design, einstellbare Alarme und Countdown-Funktionen.
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Cube Pomodoro Timer, Productivity Timer: Voreingestellte Intervalle, Pause/Fortsetzen, Stummschaltung und benutzerdefinierte Countdown-Funktionen.
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Cube Timer,Rotation Timer: Voreinstellungen für 5/10/30/60 Minuten, benutzerdefinierte Countdown-Funktionen und Funktionen wie Pause/Fortsetzen.
3. Bewegung Einbauen
Bewegung ist wichtig, aber es kann schwierig sein, Zeit dafür zu finden. Versuch, mindestens 150 Minuten mäßige Bewegung pro Woche zu bekommen. Nutze Pausen für Dehnübungen oder kurze Workouts.
Hilfreiche Widerstandsbänder:
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Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands: Set mit 5 Bändern, Anleitung und Tragetasche.
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Resistance Bands, Exercise Workout Bands: 5-Set-Sammlung für Po, Beine und Pilates.
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VEICK Resistance Bands: Übungsbänder mit Griffen, ideal für Heimtraining.
Quick Home Workout for Beginners
4. Gesund Essen
Wenn der Kühlschrank nah ist, neigt man dazu, öfter einen Snack zu nehmen. Halte deine Ernährung ausgewogen mit vielen Früchten, Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten. Trink auch regelmäßig Wasser.
Hilfreiche Produkte:
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Fit Snack: Hochwertige gesunde Snacks und Wellness-Ressourcen, monatlich geliefert und von einer Ernährungsberaterin ausgewählt. Mit jedem verkauften Box wird gesunden Kindern in Not geholfen.
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Nützliche App: MyFitnessPal
5. Genug Trinken
Trink genug Wasser, um Dehydration zu vermeiden. Halte eine Wasserflasche am Schreibtisch bereit und trinke regelmäßig.
Hilfreiche Wasserflaschen:
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Hydro Flask Water Bottle: Isolierte Edelstahl-Wasserflasche, ideal für kalte Getränke.
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Hydro Flask Travel Tumbler: Edelstahl-Isolierbecher mit Deckel und Strohhalm.
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Hydro Cell Stainless Steel Water Bottle: Auslaufsichere Metallflasche mit Strohhalm.
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Nützliche App: WaterMinder
6. Mentale Gesundheit Pflegen
Fühlst du dich isoliert oder gestresst? Plane virtuelle Kaffeepausen mit Kollegen oder übe Achtsamkeit. Such professionelle Hilfe, wenn nötig.
Hilfreiche Dankbarkeitsjournale:
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The Five Minute Journal: Tägliche Dankbarkeitsfragen, Affirmationen und Reflexionsseiten.
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The Gratitude Journal: Tägliche Fragen für Glück, Positivität und Achtsamkeit.
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Nützliche App: Headspace
7. Klare Grenzen Setzen
Leg feste Arbeitszeiten fest und halte dich daran. Schaffe dir einen bestimmten Arbeitsplatz, um Arbeit und Freizeit zu trennen.
Hilfreiche Schreibtischorganisatoren:
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SimpleHouseware Desk Organizer: Schubladenschrank mit doppelten Ablagen und 5 Fächern.
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Simple Houseware 6 Tier Desk: 6-stufiger Schreibtischorganisator mit Schubladenfach.
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Desk Organizers and Accessories: Schreibtischorganisator mit 4 Etagen, 2 Stiftbehältern und einer Schublade.
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Nützliche App: Trello
8. Genug Schlaf Bekommen
Schlaf ist wichtig für deine Gesundheit und Produktivität. Halte einen regelmäßigen Schlafrhythmus und sorge für eine ruhige, dunkle Schlafumgebung.
Hilfreiche Geräuschmaschinen:
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Yogasleep Dohm Classic: Weißrauschen von einem echten Ventilator für Schlaftherapie.
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SNOOZ Smart White Noise Machine: Weißrauschen, app-basierte Steuerung, Schlaf-Timer und Nachtlicht.
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Magicteam Sound Machine White Noise: 20 beruhigende Klänge, 32 Lautstärkepegel und Schlaf-Timer.
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Nützliche App: Sleep Cycle
9. Augen Schonend
Langes Starren auf Bildschirme kann die Augen belasten. Folge der 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten auf etwas 20 Fuß entferntes (etwa 6 Meter) für 20 Sekunden schauen.
Hilfreiche Blaufilterbrillen:
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Readerest Blue Light Blocking Reading Glasses: Bieten UV-Schutz und reduzieren Augenbelastung.
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livho 2 Pack Blue Light Blocking Glasses: Reduzieren Augenbelastung und UV-Blendung.
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Gaoye 3 pack Blue Light Blocking Glasses: Bieten Anti-UV-Schutz und reduzieren Augenbelastung.
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Nützliche App: f.lux
10. Verbunden Bleiben
Bleib mit Kollegen in Kontakt, um deine Stimmung und Produktivität zu verbessern. Nutze Videoanrufe und Messaging-Apps.
Hilfreiche Webcams:
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Logitech C920x HD Pro Webcam: Full HD 1080p Video, klarer Stereo-Sound und HD-Lichtkorrektur.
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EMEET C960 1080P Webcam: Doppelte Mikrofone, 90° Sichtfeld und Plug-and-Play USB.
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Angetube Streaming Webcam: Mikrofon, Ringlicht, Fernbedienung, 5-fach digitaler Zoom und Datenschutzdeckel.
Es erfordert ein bisschen Aufwand, gesund zu bleiben, während du von zu Hause aus arbeitest, aber es ist definitiv lohnenswert. Mit diesen Tipps und den richtigen Werkzeugen kannst du erfolgreich und gesund bleiben, während du von zu Hause aus arbeitest.
Hinweis: Dieser Artikel dient nur zur Information und ersetzt keine professionelle Gesundheitsberatung. Weitere Informationen finden Sie auf unserer Seite mit den.
Quellen:
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'Strains in the Home Office,' Deep Care, 2024.
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'Working from Home Health and Safety Tips,' Flexopus, 2023.
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'12 Biggest Health Issues for Working in an Office,' Pacific Prime, 2024.
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'Health and Safety Issues With Employees Working from Home,' Case IQ, 2024.
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'Well-being in the Office,' Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA), 2024.